10 000 Pas : le mythe déconstruit ? une étude révèle le nombre idéal

Le mythe des 10 000 pas : une vérité obsolète ?

Depuis des décennies, l'objectif de 10 000 pas par jour est présenté comme une norme incontournable pour la santé. Intégré aux applications populaires comme Google Fit et Samsung Health, ce chiffre est devenu un standard. Pourtant, son origine est loin d'être scientifique et remonte à une campagne publicitaire au Japon dans les années 1960. Une étude récente remet en question cette affirmation.

Une étude majeure remet en question l'efficacité des 10 000 pas

Une étude exhaustive, publiée dans The Lancet Public Health par la professeure de santé publique Melody Ding de l'Université de Sydney, analyse les données de 160 000 adultes issus de plus de dix pays. L'analyse a examiné 57 études menées entre 2014 et 2025. Le résultat est sans appel : l'objectif des 10 000 pas n'a pas de fondement scientifique solide.

7 000 Pas : la nouvelle cible pour une meilleure santé

L'étude de Melody Ding révèle que 7 000 pas par jour sont associés à un impact significativement plus important sur la santé. Les personnes atteignant ce seuil présentent un réduction de 47% du risque de décès par toutes causes par rapport à celles qui marchent seulement 2 000 pas. De plus, elles voient leur risque de maladies cardiovasculaires diminuer de 25% et leur probabilité de développer la démence réduite de 38%.

Les bénéfices ne sont pas linéaires : au-delà de 10 000 pas, peu de gains supplémentaires

L'étude démontre clairement que dépasser les 10 000 pas ne se traduit pas par une amélioration proportionnelle de la santé. Les bénéfices sur la santé cardiaque, le diabète de type 2 et la mortalité générale se stabilisent après ce seuil. Seule l'exception du cancer montre une relation positive continue, bien que moins prononcée, avec une activité accrue.

4 000 Pas : un seuil suffisant pour des bénéfices significatifs

Un des résultats les plus importants de l'étude est que les effets positifs sur la santé commencent à apparaître dès 4 000 pas par jour. Cette découverte est particulièrement pertinente pour les personnes âgées, celles souffrant de maladies chroniques comme l'hypertension ou le diabète, ou celles ayant une mobilité réduite. Il est clair que même une activité modeste est bénéfique.

L'oms ne fixe pas d'objectif de pas

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) ne propose pas d'objectif précis en termes de pas dans ses recommandations d'activité physique. Elle privilégie plutôt une recommandation générale de 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Cette approche reconnaît que la marche n'est qu'une des nombreuses façons de rester actif.

Conclusion : l'activité physique, au-delà du nombre de pas

L'étude de Melody Ding ne remet pas en cause la valeur de la marche, mais l'arbitraire du chiffre des 10 000 pas. Fixer un objectif inatteignable ou excessivement élevé peut décourager ceux qui ont le plus besoin de bouger. Viser 7 000 pas est une cible plus réaliste, accessible à la majorité et suffisante pour bénéficier des principaux avantages de l'activité physique quotidienne. L'essentiel est de bouger, quelle que soit la quantité.